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減肥沒有捷徑，但是有很多的小竅門，減肥是一件說簡單又很簡單，說困難又很困難的事情，簡單而言便是控制飲食加強運動，這也是大多數人選擇的方法，同樣也是最實際的方法，說難呢是因為沒有效果，很多人不清楚為什麼自己很努力的去運動都沒有減到脂肪，其實最重要是的是堅持。多了解一種就能多瘦一些。 1、儘量使用大腿肌肉 下半身的肌肉含量很大。如果能提高下半身的肌肉利用率，就能改善全身的基本代謝。它不僅能加快脂肪燃燒的速度，還能促進瘦身體質的形成。下半身最常被忽視和使用最少的肌肉群是大腿肌肉。因此，在日常生活中儘量使用大腿肌肉，可以改善全身的循環和新陳代謝，具有極好的減肥效果。建議多鍛鍊大腿肌肉。此外，在日常散步或跑步時，也應儘量張開大腿。 ... 2、飯涼一點才吃 由於冷米飯中的澱粉會形成抗澱粉酶，食用後不易被人體吸收，可直接排除在體外，還可防止血糖值急劇上升和脂肪堆積。像大米一樣，許多富含澱粉的土豆在冷卻後會形成抗澱粉酶，這可以防止食用後脂肪的形成。 3、挺直腰背站起來 仰臥挺立，可收緊整個上身肌肉群，提高肌肉活力，改善身體血液循環，對保養身體、收緊腹部和腰部有顯著效果。另外，直立站立可以幫助下垂的內臟恢復到原來的位置，這樣不僅可以改善身體健康，還可以消除大肚子。另外，站直可以提高肩胛骨棕色脂肪細胞的活性，對提高新陳代謝和脂肪燃燒率有很大幫助。 4、把蔬菜切成大塊 大餐可以增加咀嚼。充分的咀嚼可以刺激大腦中樞，並反饋飽足感。它對限制食物量和防止暴飲暴食有很大幫助。此外，蔬菜中含有豐富的食物纖維，食用後可在腸胃中多次膨脹，有飽腹感的作用。同時，這些食物纖維能促進胃腸蠕動，提高消化排泄率，抑制脂肪的產生。 5、11點前睡覺 晚上是身體排毒和內臟休息的時間段。如果你現在還沒有睡覺，你的身體會積累很多毒素，這會同時損害你的健康。當體內毒素增多，內臟循環不暢時，體內會儲存更多的廢物和脂肪，導致肥胖的發生。另外，睡得太晚會影響荷爾蒙分泌，不利於身體的保養。減肥時，參考以上減肥技巧來減肥，可以快速減肥，並幫助身體形成瘦身。 其實，和大多數事情一樣，減肥最困難的部分就是保持減肥的動力。如果你沒有足夠的動力，它很可能是你成功的一個重要障礙，就像懶惰一樣。有些人減肥失敗主要是因為他們的懶惰思想。所以自己動起來讓自己的身材越來越好，堅持下去，你會遇到更好的自己的。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/g4o9x29.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010775617

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