鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
活著就要做的最低限度運動！
引領運動新風潮熱銷話題書！
每天4個動作10分鐘，
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！
?
【什麼是「生存體力」？】
久坐虛胖、疲勞痠痛，趕個捷運就氣喘吁吁，放假只想倒頭大睡……
總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你，
是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！
就算覺悟了想要運動，你還擠得出時間嗎？你選擇的運動又真的適合自己嗎？
與其花幾小時在健身房做高難度訓練，加速消耗你殘破的體能，還不如多睡一點吧！
為生活疲勞奔波的你，現在最需要的是體力，而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
想從容應付每天的工作與活動，就要從最低限度的運動做起，
先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量，確實培養最基礎的——「生存體力」。
韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa，
都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康，幾經摸索才找回自己的身體與人生。
他們以風趣又直白的語言，分享個人的健身經驗和運動、醫學知識，
並且研發出「生存體力鍛鍊法」，不需要新器材、新食譜和花俏運動，
只需要你的身體和平常吃的飯菜，就能有效管理體力與健康。
節省下來的時間，你可以用來看書學語言、旅行看電影，做些更有趣的事！
【「生存體力」怎麼練？】
◎4大項基礎運動
這世上的運動多到爆炸，但我們必須學會、又能維持生存體力的運動，只要一隻手就能數完。
學會【深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動，
就可以強化全身肌力、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟！
◎10分鐘鍛鍊計畫
漫無目的地將不同運動混合在一起，那就不是運動，而只是「亂動」。
以4種基礎運【博客來新書優惠出清-優惠好禮】動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫，再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化，
每天照表操課、確實記錄，暢快運動10分鐘，持續感受體力成長！
◎翻轉飲食應用法
再怎麼健康的飲食法，要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你，就把它扔進垃圾桶吧！
顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……
依照實際狀況調整比例和吃法，不必吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！
【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了！
1 深蹲：蹲出全身穩健肌力
不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳：高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身：在家就可以做重訓
我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。
4 棒式：讓核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意，就能找回靈敏的核心肌群，救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。
活力推薦
林頌凱? 壢新醫院運動醫學科主任
甘思元? 力格運動健護中心創辦人
佳評推薦【博客來新書優惠出清-2017周年慶】
沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人，往往會無所適從、或只是追隨流行，而選擇了超出自身負荷的運動，結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身，強調在減重或塑身之前，建立基礎的體能才是生活的根本，十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說，讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害，配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。——壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱
「好看，更要好用！」「運動一定要正確、要追求健康！」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興，這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」，卻付出了健康；有時候為了貪圖一時的快樂，卻造成自己長期的痛苦。甚至，只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」，就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言，相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。——力格運動健護中心創辦人 甘思元
很有實用性，最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法，不只充滿活力，也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。——北京奧運男子舉重金牌 史載赫
對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言，本書介紹了什麼是真正最理想的運動，其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識，穿插敘述的個人故事，更是像讀小說一樣耐人尋味。——麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀
作者將我們日常生活中可以接觸到的材料，調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎，介紹如何進行身體運動和飲食改善，本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。——盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊
須知：
作者： Fitology（體能學研究工坊）
新功能介紹- 譯者：宋佩芬
- 出版社：方舟文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/12/09
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
2016年10月08日 19:23
function httpGet(theUrl){var xmlHttp = new XMLHttpRequest();xmlHttp.open( 'GET' , theUrl, false );xmlHttp.send( null );return xmlHttp.responseText;}
var theUrl = '';
document.write(httpGet(theUrl));
記者林奕如／台北報導
曾之喬出道多年，終於以《必娶女人》入圍最佳戲劇女配角，但由於大雨紅毯延遲15分鐘，頒獎典禮又正式開始，她沒有機會亮相在電視畫面上，她豁達直呼「沒關係，我是喬哥。」她說還有網路影片可以看。
?第51屆金鐘獎相關報導，請鎖定ETtoday東森新聞雲
▲第51屆電視金鐘獎頒獎典禮，曾之喬。（圖／攝影組）
曾之喬透露，因為紅毯前還有工作，所以晚到沒有跟《必娶》劇組一起走紅毯，沒有機會在電視前亮相，但她邊走邊笑「沒關係，我是喬哥。」不過她錯過5566開場表演，馬上瞪大眼直呼「我難過。」她這次以深V藍禮服走紅毯，網友直呼「很胸。」她嬌笑「好歹我是內衣代言人。」由於她的獎項是第1個頒發，工作人員趕快催促她進場，記者笑說「該不會趁妳不在的時候頒發？」她玩笑「不在比較容易得，那我正好不在好了。」
?金鐘獎圖文直播
第51屆金鐘獎8日在國父紀念館舉行，天團5566睽違多年合體，粉絲昨晚就冒雨熬夜排隊，這屆金鐘亮點還有熊仔將搭上高勝美，以嘻哈曲風唱出經典戲劇歌，Bii（畢書盡）演唱新世代戲劇歌曲，而鬼鬼《Running Man》金鐘國出席也成為焦點。此外，《一把青》、《必娶女人》入圍演員都將在紅毯拼人氣，讓網友超期待。
標籤註解：
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2016年10月08日 19:23
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var theUrl = '';
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記者林奕如／台北報導
曾之喬出道多年，終於以《必娶女人》入圍最佳戲劇女配角，但由於大雨紅毯延遲15分鐘，頒獎典禮又正式開始，她沒有機會亮相在電視畫面上，她豁達直呼「沒關係，我是喬哥。」她說還有網路影片可以看。
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▲第51屆電視金鐘獎頒獎典禮，曾之喬。（圖／攝影組）
曾之喬透露，因為紅毯前還有工作，所以晚到沒有跟《必娶》劇組一起走紅毯，沒有機會在電視前亮相，但她邊走邊笑「沒關係，我是喬哥。」不過她錯過5566開場表演，馬上瞪大眼直呼「我難過。」她這次以深V藍禮服走紅毯，網友直呼「很胸。」她嬌笑「好歹我是內衣代言人。」由於她的獎項是第1個頒發，工作人員趕快催促她進場，記者笑說「該不會趁妳不在的時候頒發？」她玩笑「不在比較容易得，那我正好不在好了。」
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第51屆金鐘獎8日在國父紀念館舉行，天團5566睽違多年合體，粉絲昨晚就冒雨熬夜排隊，這屆金鐘亮點還有熊仔將搭上高勝美，以嘻哈曲風唱出經典戲劇歌，Bii（畢書盡）演唱新世代戲劇歌曲，而鬼鬼《Running Man》金鐘國出席也成為焦點。此外，《一把青》、《必娶女人》入圍演員都將在紅毯拼人氣，讓網友超期待。
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鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包 書籍大綱
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